本是幸福的字眼“大长假”，如今或许有些许胆战心惊

不约而同的“宅男”“宅女”，变成理直气壮的责任担当

同一个假期，同样的期许

尽管会无聊、恐慌或焦虑

我们或许是最幸运的

因为，可以更真切地感受到团结的力量、生命的意义、独处的惊喜

你，还可以与自己更近

以下是一些小练习

帮助你感受当下，积极探索，体会内心平静而专注地进行一件事的乐趣。

1.“数到10”呼吸练习

 开始时保持专注的姿势，双脚平放在地板上，背靠椅背，保持清醒和警觉，但要放松。你可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，如果你的眼睛是睁开的，让它们停在你面前一个不会让你分心的点上，作为你注意力的锚点。

练习时默数并注意你的呼吸，吸气时数“1”，呼气时数“2”。再次吸气时数“3”，呼气时数“4”。直到“10”再从“1”开始。如果你注意到大脑在走神，可以轻轻的把它带回到呼吸练习上来。

2-3分钟可结束练习，记录下你每一次练习时产生的感受。

2.“仁慈关爱”练习

请你以一个舒服的姿势，坐着，躺着或是站着。可以闭上眼睛，也可以微微地睁开眼睛。把注意力轻柔地带到你的身体和呼吸上来。请在心里想一位你深爱的关心牵挂的人或事（家人，朋友同学，心爱的小狗或陌生人），让他们浮现在你心中。

 带着爱的觉察，为他们送上几句话，可以在心中默念：

愿你没有身体的痛苦，

没有心理的痛苦，

愿你健康平安，

愿你幸福快乐。

可以一边默念，一边感受对他们祝福的美好。同时，想象他们也要为你送上爱与祝福。你们彼此注视的眼睛中，同样充满着爱与慈悲。

你也可以尝试把手掌放在心窝的位置，在心中默念这些对自己的祝福，就像他们爱你一样，你也可以同样的爱自己，我们也可以把这份爱传递给整个世界。

3.“吃葡萄干”练习

放慢速度，带着好奇、开放的态度来对待这颗“葡萄干”，借助看、触、嗅、品等感官慢慢观察。

用全新的方式，假设第一次见到手中的这颗葡萄干，同时细细关注自己的眼、鼻、口、舌与它接触时的感觉。看看这次会不会带来什么不一样的体验。

如果旁边没有“葡萄干”，也可以用“巧克力”等任何你想用的进行练习。

4. 专注于点滴行动

 在行动中与自己走近。

 如：专业创作、弹奏乐器、居家运动、手工、插花、烹饪等。

 让自己远离干扰，静心专注地去做这件事，

 并设立一个小目标，也许这个过程一开始不会很顺畅，可以根据你的状态慢慢来。

练习规则

1. 保持一颗全然接纳，不加评判的心；

2. 仔细观察，留意感受；

3. 选择1或2个，每日坚持练习，每周进行深入反思和反馈；

4. 具象化并记录感受。

   
   

期待你的反馈

由于投入程度，练习的方式以及状态差异等，不同人感受也许会不一样。

欢迎同学们将自己的感受和反馈，尤其是“最优体验”，以文字或艺术作品等形式发送至staxlzx@163.com，心理老师会提供在线指导，并有惊喜鼓励~

 文字：向碧华

 图片来源网络