【心理自助】识别抑郁小科普（附测试）

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最近有点抑郁啊！

你看起来怎么这么抑郁？

不会得抑郁症了吧！

不管以上是玩笑话，还是真实的内心疑惑。不得不承认，“抑郁”已经不是一个陌生的字词，不过对于“如何识别抑郁”大家也许理解的还不充分。然而，有时就是因为不了解，很多人错过最佳时机求助和治疗。因此，对抑郁症知识进行普及显得尤为重要。

1，抑郁情绪

只有部分抑郁症的特征，并且病程还没达到抑郁症的诊断标准，我们称之为抑郁情绪（抑郁状态），我们每个人都可能出现过抑郁情绪，但并不都是抑郁症。

下面是DSM-5关于抑郁症的诊断标准。

2，抑郁症的诊断标准

如果你符合这些标准，且在2周时期内，出现5个以上的下列症状，表现出与先前功能相比不同的变化，其中至少有1项是心经抑郁或丧失兴趣或愉悦感，那么请务必引起重视。

1. 几乎每天和每天大部分时间都心境抑郁，既可以是主观的报告（例如，感到悲伤、空虚、无望），也可以是他人观察到（例如，表现为流泪）注：青少年，可能表现为心境易激惹）。

2. 几乎每天和每天的大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少（既可以是主观陈述，也可以是观察所见）。

3. 在未节食的情况下体重明显减轻，或体重增加（例如，一个月内体重变化超过原体重的5%），或几乎每天食欲都减退或增加。

4. 几乎每天都失眠或睡眠过多。

5. 几乎每天都精神运动性激越或迟滞（由他人看得出来，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或变得迟钝）。

6. 几乎每天都疲劳或精力不足。

7. 几乎每天都感到自己毫无价值，或过分地、不适当地感到内疚（可以达到妄想的程度），（并不仅仅是因为患病而自责或内疚）。

8. 几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决（既可以是主观的陈述，也可以是他人的观察）。

9. 反复出现死亡的想法（而不仅仅是恐惧死亡）、企图或有特定计划。

这些症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

这些症状不能归因于某种物质的生理效应，或其他躯体疾病。

3，抑郁自评

健康问卷抑郁量表（PHQ—9）
在过去2星期（如距离前次测试仅相隔1周，则评估过去1周的总体状况），有多少时候您受到以下任何问题所困扰？（在您的选择下画圈）	完全不会	几天	一半以上的日子	几乎每天
1. 做事时提不起劲或只有少许乐趣	0	1	2	3
2. 感到心情低落、沮丧或绝望	0	1	2	3
3. 入睡困难、很难熟睡或睡太多	0	1	2	3
4. 感觉疲劳或无精打采	0	1	2	3
5. 胃口不好或吃太多	0	1	2	3
6. 觉得自己很糟—或觉得自己很失败，或让自己或家人失望	0	1	2	3
7. 很难集中精神于事物，例如阅读报纸或看电视	0	1	2	3
8. 动作或说话速度缓慢到别人可察觉到的程度？或正好相反—您烦躁或坐立不安，动来动去的情况比平常更严重	0	1	2	3
9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头	0	1	2	3

评分解释

健康问卷抑郁量表（PHQ—9）结果解释与指导语
分值	状况描述	临床提示
0—4分	您目前没有明显抑郁情绪	如您有其他心理困扰，可能需要到就近的精神专科医院看一看。
5—9分	您可能有轻度抑郁情绪	如您还有其他心理困扰，可能需要到就近的精神专科医院看一看，或可与医生讨论您的问题。
10—14分	您可能有中度抑郁情绪	可能需要到就近的精神专科医院看一看，或可与医生讨论您的问题。
15—19分	您可能有中～重度抑郁情绪	可能需要到就近的精神专科医院看一看，或可与医生讨论您的问题。
20—27分	您的抑郁情绪可能较重	可能需要到就近的精神专科医院看一看，或可与医生讨论您的问题。

注意：量表只是一个关于你近2周的抑郁情绪测试，并不能直接下任何诊断，如需深入了解自身情绪状态，可通过以下方式预约联系。

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编辑：张奕皓

指导老师：向碧华

上海戏剧学院学生处

2019年6月

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