也许大家每天起床第一件事：查看疫情数字的增减

而持续刷屏的疫情新闻

也许正逐渐压得你喘不过气

有时一声咳嗽就会令你紧张

一点打击也能令你惊恐

以下是一些心理自助小tips，让你拥抱自己，正确自我关怀。

（一）蝴蝶拥抱

（尤其适用于创伤情境下的自我安抚）

首先，将双手交叉放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方。

接着，可以选择闭上眼睛，然后将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽动翅膀一样，缓慢地，有节奏地交替摆动自己的双手。

下一步，缓慢地深呼吸，留意思绪和身体的感受。想想在这一刻脑海中有什么，听到了什么？

最后，观察自己的想法、感受，但不去评判它们，把这些想法看作天空飘过的云彩。一朵云彩来了又去，看着它们飘向远方。

当你觉得平静下来后，可以放下手。

（二）学会倾诉

（正确的倾诉方式会让对方更理解你的感受）

你可以尝试用这样的表达方式:

我正在经历***（一般会涉及这些要素：时间/地点/相关人物/发生的事/事件对我的影响）

我认为***（这件事糟糕至极/难以置信/不可思议/……）

我感觉到***（悲伤/难过/愤怒/气愤/担心/无助/紧张/……）

我希望你能***（理解、认可我的想法和感受/静静陪我一会儿/抱抱我/安慰我/鼓励我/……）

（三）自我关怀

（积极自我暗示具有不可低估的神奇效果）

当你觉得今天的情绪很低落，或者焦虑到什么都做不下去。写下三件今天发生的、让你平静或者快乐的事。

你可以写在便利贴上，贴在床头或者其他显眼的地方，感到沮丧时，看看它们。

（四）用对待好友的方式对待自己

（有时，我们对待朋友总是很宽厚，而对自己反而过于严苛。）

第一步:想象好友在你的面前，当ta告诉你ta很自责或是沮丧时，你会说些什么话给ta支持ta?

第二步:把这些话讲给自己听。

特殊的日子里，我们要

自我照顾，互相关怀

保持信心，相信科学

你好  一切都安好

我们 一起静待花开

供稿:19艺术管理 赵宗卉

指导教师:向碧华

图源网络