四场网络团体辅导活动顺利举行——减压安心、时间管理、积极情绪养成、生涯探索成长
本次网络团体辅导活动自2020年4月23日发布招募，共有145名同学报名，因每名同学限报2项主题，每场活动平均报名人数达到60人次。
心理老师结合团体的相关要求，每场活动筛选出6-8名同学成为正式成员。对未能成功进入团体的学生，均回复邮件给予赞赏，并提供求助的其他渠道。
2020年4月30日至5月14日，4场主题活动顺利举行。
在向老师的带领下，大家一起云体验、云学习。
（为保护隐私，图片已处理）
主题一：减压安心团体
评估打分，所承受的压力程度、压力管理的能力。
“压力圆圈”活动，成员们呈现压力现状（如：学习、就业、父母相处等）。
带领者简要介绍压力的基本知识，并重点探讨减压安心的方法，如躯体伸展、正念放松、认知调整等。
成员们的头脑风暴：运动、转移注意力、时间管理、行动、积极心态和情绪等。
某同学的“压力圈图”分享：
“感受”分享：
舒适圈、局限性、迷茫感…这些代表疫情下大三学生的词语，全部都可以用来形容我。按部就班的网课生活，转瞬即逝的日日月月。我对生活充满焦虑，对未来充满疑惑。如果说最近什么事让我的生活多了一点不一样，那也许就是“减压安心团体”课程。很感谢向老师用短短的两小时让我们全身心放松，结交了新的朋友，释放了自己的压力；在这个团体里，我可以不用在意我是谁，他们是谁，我们只管说，只管放空自己，给平日焦虑的生活增添了一抹色彩。
“同学们的反馈”-觉得有帮助，并希望未来可以增加的事情：
减压的方式 |
我觉得这样的活动很有意义，可以多来一些！！ |
我希望未来可以少些负面情绪，多些对人、事、物的理解 |
获得好的压力疏解方式 |
今天老师和同学分享了很多缓解压力的方法，让我觉得应该会很有效果，日后我会去一一尝试与体验。未来希望可以多一些小游戏。 |
运动减压或者心理减压 |
主题二：时间管理团体
疫情给每位成员的时间带来的变化。如：
“时间馅饼”活动，大家以大圆代表一天24小时（每格表示1小时），根据一天的平均活动状况，将各类活动所花费的时间按比例在圆内画出。
把现在的和理想的“时间饼图”进行对照。如：
（3位同学的“时间饼图”）
“史蒂芬·柯维”的4象限法则。由“重要-不重要”及“紧急-不紧急”维度划分为4象限，不同象限有不同的处理办法和原则：如“一象限-紧急且重要”，立马去做；“二象限-不紧急但重要”，平时有计划地做。
另外，利用好的零碎时间，保持科学的作息，合理使用自己的高效、低效时间，劳逸结合，恰当拒绝等小方法也不错哦。
再来看看，同学们的“时间管理秘籍”：
1、提前一天晚上做好第二天的计划，目标要高，让产生焦虑激励行动。
2、台历标好月计划，清晰看到每个月过了多少天，还剩多少天。并做标记。
3、时间APP的使用。
4、自律，内在的动力，个人目标。
5、明确具体的目标，最好有短-中-长期目标。
6、及时发泄情绪，远离诱惑源。
同学们的结束分享——充实、真实、舒适、实用、启发、实践、诉说、收获、接纳、目标等。
“同学们的反馈”-觉得有帮助，并希望未来可以增加的事情：
老师带领我们做的任务是有帮助的，希望未来有机会可以多几次这样的线下的团体活动。
同学之间的相互建议和帮助。
感觉到了大家最真实的一面 希望未来可以增加学习时间。
每个人分享自己的经历和心得。
学习 高效的学习。
一些同学的经验分享，老师介绍的科学管理的方法。
象限管理法让我深有感触，以后在规划自己的每日计划时也有会排一个优先度的。
有绘制一个自己认为很好的时间安排表，让自己未来的时间安排更加合理。让自己可以规划自己的时间。我认为合理的面对和解决自己的负面情绪的行为是以后可以增加的。
主题三：积极情绪养成团体
聆听一首中西结合的纯乐器音乐（要求：不带评价、全身心）。绘画出头脑中出现的意象画面（成员们画的有：湖面、大海、日出、星空等）、描绘出现的情绪（有：放松、平静、凄凉、悲伤等）。
（某同学的“意象图”-左）
有意思的是，由于线上音效问题，有些成员反而在一开始由于听不清楚音乐产生了各样的情绪。如：
带领者简要介绍情绪的基本知识。让成员们意识到“绝大多数情绪都是合理且正常的”；情绪的生理反应、行为反应和主观体验3个成分，牵一发而动全身。
探讨积极情绪养成的方法。如正念冥想-能量按摩、行为调整、认知重构等。
（某同学的“内心能量图”）
（某同学“内心能力图”和“认知调整”练习）
泰勒提出的“幸福汉堡”——整理过去、展望未来、享受当下、为一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。
同学们的“活动感受”、“积极情绪养成秘籍”：
1、放松；唱歌，吼，蹦，运动。
2、爽、洒脱；舞蹈，回忆美好。
3、可爱；社交。
4、放松，平静；与男友说说，听劲爆歌曲。
5、愉快；出门晒太阳，看看别人，眼前小事做好。
6、真诚，多角度看待事情；看书，帮助了解自己，获得解释，健身。
“同学们的反馈”-觉得有帮助，并希望未来可以增加的事情：
向老师介绍的心情疗愈法。 |
正念冥想 |
对事件不是直接反应而是进行再解释再做出反应。 |
怎么去做养成积极情绪 |
让我了解了情绪的多样化， 以及不同情绪会带来的生理和心理反应，同时让我了解到了一些可以舒缓压力的方式。尤其是几次绘画过程，让我可以将内心的东西，用笔去描绘出来，我觉得对情绪的表达有一些帮助。在之后的生活和学习中，我可能会更加注重去用一颗平常心去对待，不给自己太大的压力，做好当下，对未来的生活充满希望。 |
大家都在很真诚地倾诉和分享，使我更加敞开心扉。未来会多多利用老师和同学们分享的积极情绪的调整方法，使自己更加乐观地面对生活。 |
主题四：生涯探索成长团体
通过活动设计，如 “霍兰德职业量表”、“价值排序与选择”、“SWOT分析”等，从“喜欢的职业类型？我最想要什么？能做什么？怎么做？”等方面进行探讨。并布置家庭练习“生涯初步规划表”。
（霍兰德六种类型的兴趣理论RIASEC）
某同学的分享：
测试结果：研究型7分，艺术型8分，这两种职业类型的分是最高的，未来的职业导向也将指向这两种类型的职业。
排序情况：健康＞自由＞孝心＞精神充实＞硕博升学
SWOT分析：
某同学的活动感受：
我通过SWOT决策分析和向老师的话语引导，初步回顾和总结了个人的兴趣和能力所在，在了解个人兴趣和能力的基础上，对自我价值观进行了剖析，从而让自己未来的职业规划形成了雏形。这是我第一次参与到心理辅导之中，在辅导中，我对未来职业的焦虑感和疑惑已初步得到了缓解，并加深了对自我的认知，让我在面对未来职业发展道路上的挑战时，有了更多信心。
“同学们的反馈”-觉得有帮助，并希望未来可以增加的事情：
对未来的目标明确了许多 |
分析自己的优劣势 |
swot决策分析，这是一次较系统、理性地对自我情况的审视，感觉良好 |
增加与同学们之间的交流。 |
助于认识自己的心理测试和活动，团体中的交流 |
我认为在对未来职业选择的选择上有了更丰富的可能性，而不是非得在一棵树上吊死，对未来就业的紧张感和焦虑得到了缓解。希望未来可以更多地增加心灵抚慰的减压小游戏，增加一些小组成员之间互动和相互提问的环节。 |
四场活动结束后，同学们填写的匿名反馈表：
（每道题1-5评分） “今天的团体任务对我是有帮助的”，均分4.54分 “对于我的进步是有希望的”，均分4.46分 “团体带领者对团体的处理是恰当的”，均分4.69分 “我是投入和积极的” ，均分4.46分 “团体时间是充分的”， 均分4.54分 “我有被了解和支持的感觉”， 均分4.50分 “对于我要达到的目标是有帮助的”，均分4.42分 “团体内容与我的需要和目标是有关的”，均分4.62分 | （小建议） 成员发言有时过长； 线上交流，网络问题带来不便； 人数多，时间有限； 增加带领者与成员的提问互动； 希望有个人问题针对性解决办法的探讨。 |
心理老师的话：
线上团体心理辅导是我的第一次尝试，可能也是同学们的第一次，很感谢4个晚上有你们陪伴，一起成长。你们的反馈和建议，我会记在心中，也希望同学们带着团体的成长，走入生活。
欢迎同学们后续继续参与心理活动，再会！
文案：向碧华
分享及反馈：活动成员
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